徐志坚：对就寝相配好的4种食品人妖 ts，每天换着吃，促进深度就寝

我是徐志坚，广州三甲公立病院神经内科医生，现依期在广州宏韵中医门诊部坐诊。

有这么一群东谈主：尽管困顿不胜，一朝躺下，却难以入眠，导致身心齐无法赢得充分的休息。第二天，精神神不收舍，严重影响日常生计，以至对健康形成不利影响。

提及失眠，巨匠可能第一个猜想的便是吃药。但俗语说人妖 ts，药补不如食补，反抗失眠的最好措施不应全齐依赖药物，而应汲取食疗。

今天，向巨匠共享4种“自然安眠药”，匡助你轻视入睡。

1.桑葚中医以为，桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、安神助眠的功效。此外，桑葚含有丰富的花青素，不错领路体内的解放基，匡助减轻身体的倦怠，从而匡助咱们快速入眠。推选食谱：桑葚黑米粥材料：桑葚干10g、红豆10g、糯米10g、黑米10g、血糯米10g、红皮花生7颗、红腰豆9颗。作念法：将统共食材淘洗干净，提前浸泡4小时以上；加入适量净水，大火煮沸后转小火炖煮40-50分钟；粥变软糯后，加入桑葚干，再煮5分钟即可。

2.酸枣仁 许多东谈主齐知谈，酸枣仁是中医调养失眠的常用药，以至被誉为“东方睡果”。关于闲居念念虑较重，睡前念念潮翻涌，番来覆去睡不着的东谈主来说，吃点酸枣仁最为相宜。推选食谱：枣仁养心粥材料：炒酸枣仁9g，干桂圆15g，干莲子15g，大米150g，冰糖适量。?作念法：炒酸枣仁捣碎；桂圆、莲子洗净，浸泡30分钟；大米淘洗干净；捣碎的酸枣仁用纱布包好，煎两次，去渣，药汁统一，加入大米、莲子、桂圆同煮，粥成加冰糖调味。

3.香蕉 香蕉里有一种叫色氨酸的物资，它是合成褪黑素的原料之一。褪黑素就像身体里的“就寝信号”，能转化生物钟，让你按时入睡。不外，香蕉虽好，但也弗成过量吃，每天吃1-2根香蕉就满盈了。它含糖量较高，吃太多可能会让血糖波动，反而影响就寝质料。推选食谱：核桃香蕉奶昔材料：核桃仁、香蕉2根、牛奶200毫升、适量蜂蜜。作念法：将核桃仁炒香，取出备用；香蕉剥皮，切成小块；将香蕉块、核桃仁放入搅动机中，加入牛奶、蜂蜜，搅动均匀即可。

4.茯苓 茯苓具有健脾宁心、利水渗湿的功效，不错用于调养心脾两虚、水湿内停导致的失眠、多梦、心悸等症状。此外，茯苓中的多糖类和三萜类化合物等身分，具有一定的适当催眠作用，简略转化神经系统，匡助身体消弱，从而改善就寝质料。推选食谱：茯苓小米粥材料：糯小米100g、茯苓块30g、水800ml。作念法：将茯苓块放入冷水中浸泡6-10小时，直到松软；将茯苓块放入冷水中浸泡6-10小时，直到松软；将水倒入锅中，大火加热至冒鄙吝泡时，加入小米。中火煮5分钟后，转小火络续煮10分钟即可。

临了教导巨匠，任何疾病齐需鸠合年岁、病程、症状等辨证用药，切不可照搬经方使用，戒备的经由也需字据好转情况调整组方。

徐志坚 中医擅长：擅长调养失眠、张惶、头晕头痛、脑梗人妖 ts，脑梗后遗症，更年期概括症、脑血管疾病等病症。