作家：许超大夫巨屌 推特

我曾接到一条问诊商榷，这位一又友一直有坚执进行有氧无氧磨真金不怕火，而况进行提肛通顺，可如故在最近几个月出现勃起硬度欠安的情况。

不是说健身对性功能有匡助的吗？若何坚执健身了，却如故出现勃起的问题？

在随后的问诊中了解到，他天然正常有在健身，然则最近几个月存在熬夜、久坐、抽烟等可能影响勃起功能的危秘要素。

这就特地于一边健身升迁性功能，同期又在熬夜、久坐、抽烟裁汰性功能。

结束，后者赢了，就不硬了（双押~）。

现实上，有许多说合闪现，健身对性功能是有匡助的。

现在的说合主要以为以有氧通顺为主，阻力测验为辅，再互助以饮食、就寝等来进行改善。

确认WHO的提议巨屌 推特，健康的成年男性应该每周进行至少150分钟中等强度的有氧通顺，大约75分钟的较大强度通顺。

通顺强度是若何永诀的？

确认好意思国通顺医学会的观念，以健康成东说念主心肺耐力通顺为例：

中等（Moderate）强度通顺特地于通顺时：1.动用40-59%储备摄氧量或储备心率；2.动用64%-76%的最大心率；3.通顺时达到自发疲顿分级中的有些穷困（RPE分级12-13级）。

而较大强度通顺特地于通顺时动用60-89%储备摄氧量或储备心率， 77%-95%的最大心率，达到自发疲顿分级中的穷困及相称穷困（RPE分级14-17级）。

不外，要确认自己的现实情况来承袭通顺强度，有的东说念主天然年龄不大，然则心肺功能可能不好，这时候就不要逞强承袭较大的强度，否则有可能发生腹黑骤停。

关于改善勃起功能所需要的有氧通顺量，有说合标明，应当每周进行4次中强度到高强度测验，每次40分钟，对应的一周测验量为160分钟。平均测验技能在6个月以上[1]。

是以，不要指望三天打鱼两天晒网就能有什么“古迹”发生，讲求磨真金不怕火，矢志不渝才会看到成效。

不错承袭哪些体育通顺？

一定要去健身房吗？

天然不是，许多通顺皆不错达到这个结束，比如足球、篮球、健好意思操、动感单车等皆属于较大强度的通顺；稳妥的轻负重、骑自行车、跳舞、打保龄球、乒乓球等这属于中等强度的通顺。

分散的通顺强度最小，天然，比分散更小的通顺量是你在沙发上坐着抖抖腿大约在床上躺着翻翻身……

我比拟推选的中等强度通顺是健步走、慢跑和游水。这亦然比拟容易作念的一些通顺。

出于保护膝盖的贪图，最好的通顺情势是游水。

跑步不是任何东说念主皆得当的，尤其是以下这些东说念主：跑步通顺对形体带来的负面影响要高于获益：肥美者（BMI越高跑步风险越大）；膝要害有内翻（O型腿）或外翻（X型腿）猖獗；既往有过膝要害韧带或半月板等遑急结构挫伤；年龄大的东说念主。

其它改善性功能的情势

阻力测验不错作为有氧测验的补充，有助于升迁性功能。不错针对腰腹部以及作为进行力量测验。关于肌肉的磨真金不怕火，主要贪图如故升迁耐力和增强爆发力，不错幸免嘿嘿活动时因为膂力不支溃逃而归，还能解锁多种姿势，帮你掀开新宇宙的大门。

再一个磨真金不怕火情势即是盆底肌磨真金不怕火。有不雅点以为盆底肌磨真金不怕火还是屡次被讲明在调节多样原因引起的ED时是成效的，而且是经济、非侵入性的。在测验有素的物理调节师的通常下，不错作为一种承袭提供给患者。